【那些不想沉迷愛情的人】我們真的需要愛情嗎？現在單身的人真的更快樂嗎？

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有人因為愛情而感到幸福滿足，

也有人一次次在戀愛中受傷，

最後甚至萌生一個念頭：

「我是不是該放棄愛情？接受單身?」

這是某些人在感情裡

反覆受挫後的真實心聲。

🔹 為什麼有人享受單身，有人卻痛苦難耐

同樣是單身，

有人覺得輕鬆自在，

有人卻孤獨難熬。

原因在於：

享受單身的人：或把單身當作一種自由。

他們認為有更多時間經營興趣、

發展事業、人際關係，不必被感情牽絆。

痛苦難耐的人：

把單身等同於「沒人愛」，

於是心裡充滿自卑與空洞，覺得自己不完整。

這背後，往往和依附風格、人生價值觀有關。

愛情對某些人來說，是生活的核心；

但對另外一些人來說，

愛情只是生活的一部分。

🔹 有些人，甚至為愛情成癮者

中國大連與北京的團隊（Guan et al., 2025）

追蹤了 80 對情侶，

發現愛情成癮與 不安全依附 和 人際依賴 有密切關聯：

焦慮依附者：缺乏自信，極度害怕被拋棄，

吵架時需要伴侶不停安撫。

迴避依附者：追求自主，看似冷漠，

其實是在防禦被傷害的可能。

中心痛點：

愛情成癮者常伴隨自我懷疑：

「我不認為自己有能力處理生活中的問題」。

這種心理結構形成一個惡性循環：

害怕失去 → 過度依賴 → 伴侶感壓力 → 更害怕失去。

🔹 令我們在愛情中感到不適的時候

大部分人想「戒掉愛情」，

或不是因為不需要愛，

而是因為在愛情中受過太多不適。

在親密關係中，

男女都可能因為非理性的信念而感到不適。

對女性而言，

常見的表現是把爭執視為「愛情危機」：

例如認為「如果我們吵架，就代表他不愛我了」、

「爭執就是關係破裂的前兆」，

或者「衝突後對方若沒有立刻安撫我，就是在遺棄我」。

這些想法雖不一定符合事實，

卻會放大依賴與焦慮，

讓女性在衝突裡更容易陷入極端情緒。

相對地，男性則常受困於「性完美主義」：

認為「我必須在性方面完美無缺，否則就會被嫌棄或失去伴侶」，

或者「我在床事未能滿足伴侶，就是不合格」。

這樣的信念會製造巨大的表現壓力，

引發焦慮，甚至導致性功能障礙或刻意回避親密。

當愛情不再是滋養，而成為內耗時，

人自然會想：「愛情有時挺麻煩。」

🔹 壞關係真的比單身更糟？

Apostolou 等人（2024）跨國研究

（涵蓋 12 國、6,338 名受試者）顯示：

▸ 非自願單身者：

在快樂、樂觀、生命意義感上得分最低，

孤獨與憂鬱最嚴重。

▸ 自願單身者：

雖然幸福感略低於有伴侶者，

但顯著高於「非自願單身者」。

▸ 壞關係比單身更糟：

如果處於不健康的關係裡，

幸福感比單身還低。

沒有伴侶不一定痛苦，

但「壞關係」是真正的枷鎖。

🔹 恐懼單身：讓單身變成痛苦的陷阱

德國研究者（Komlenac, 2025）調查了 1,143 人，

發現 「害怕單身」 的程度，

會顯著影響心理與性健康：

▸ 高恐懼單身者若單身 → 憂鬱更高、幸福感更低、性抑鬱更嚴重。

▸ 低恐懼單身者 → 單身與否對幸福感影響不大。

▸ 男性比女性更受「恐懼單身」影響。

「害怕單身」的心態，

才是真正讓人陷入焦慮與無助的主因。

🔹 現在我們還能看到：單身女性其實更幸福

不少文化裡，

女性單身會被貼上「失敗」「孤單」的標籤，

但近年最新的跨國數據告訴我們：

單身女性，的確比單身男性快樂得多。

一項涵蓋美國、墨西哥、英國、波蘭等國、

近 6,000 名單身者的研究顯示，

32% 的單身女性對自己的單身狀態非常滿意，

而男性僅有 20%。

另一篇發表於 

Social Psychological and Personality Science 的研究也指出，

女性在所有幸福指標上都優於男性：

▸ 她們更滿意自己的單身身份

▸ 她們對生活整體更滿意

▸ 她們在性生活中更滿意▸ 她們對伴侶的需求更低

那麼為什麼單身女性能比男性更快樂？

社交支援系統是關鍵。

女性往往擁有比男性更大的社交圈，

並且更積極維繫關係。

研究中使用了一個詞：「go-to 支援來源」。

意思是：當你遇到困難或需要幫助時，

最先會想到、最常會求助的人。

對女性而言，這些來源很多元：

閨蜜、家人、兄弟姐妹、甚至諮詢師。

這讓她們即使單身，也能獲得穩定的情感支持。

相對地，男性往往只把伴侶視為主要甚至唯一的「go-to」，

一旦單身，幸福感就容易大幅下降。

單身女性的幸福，

還來自於「免於某些家庭上的負擔」。

▸ 女性家庭角色壓力：

在異性戀關係裡，

女性往往承擔更多家務與情緒勞動，

因此即使「有伴侶」，也不一定比單身更幸福。

▸ 男性性別角色壓力：

傳統男子氣概強調「要有女人才算成功」，

導致許多男性害怕單身。

🔹 我們需要的是愛情，還是其他東西？

很多人痛苦的根源，其實不是「沒有愛情」，

而是把愛情當成填補空洞的唯一方式。

有人需要的是 安全感，也以為只有愛情能給。

有人需要的是 認同與價值感，卻把它全壓在伴侶身上。

有人需要的是 陪伴，卻忽略朋友、家人給予的支持。

所以，當我們說「想戒掉愛情」，

其實更應該問自己：

我需要的，到底是愛情本身，

還是背後的價值？

現在甚至有人開始選擇與 AI 談戀愛，

認為是更加合乎自己戀愛觀的做法。

或者，當你能從自我、友情、事業與興趣中獲得滿足，

愛情就不需要以成癮或恐懼的方式綁架你的人生了。

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