親密關係惡化的五個階段｜分手前

親密關係惡化的五個階段｜分手前

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John Gottman 是著名的心理學家，

以他對婚姻和家庭關係的研究而聞名。

他提出了關係惡化的四種有害的溝通方式，

這些特徵通常預示著一段關係正在走向破裂。

以下是這四個因素 / 五個階段的詳細解釋：

批評（Criticism）：

批評是針對個人的性格

或性格缺陷進行負面的評價，

而不僅僅是對具體行為提出意見。

例如，說「你總是這麼自私」

「你今天沒有做家務」。

可以想像成在一棟房子裡每次下雨都有小漏水，

久而久之，這些小漏水會逐漸破壞房子的結構，

最終可能導致整棟房子坍塌。

輕視（Contempt）：

輕視是通過侮辱、嘲笑、諷刺或使用

帶有優越感的語氣來貶低對方。

這種行為不僅僅是對行為的不滿，

而是對整個人的否定。

這就像在上面提到的漏水的房子裡，

水裡混入了酸性物質，

不僅腐蝕了房子的結構，

還有毒害作用，使得修復更為困難。

辯護（Defensiveness）：

當一方開始辯護時，

通常意味著他們拒絕承認自己的責任或錯誤，

而是推卸責任或轉移話題。

例如，對批評的回應可能是

「這不是我的錯，是因為你...」。

這可以比喻為房子的牆壁開始裂開，

而屋主不僅不修補裂縫，

反而指責天氣不好或建築材料有問題，

卻不解決根本問題。

阻撓（Stonewalling）：

阻撓是指其中一方或雙方

在衝突中選擇冷漠、

回避或拒絕溝通，

讓彼此之間失去聯繫。

這常常表現為沉默、

無視對方或故意轉移注意力。

類比：就像房子的裂縫擴大到地基開始動搖，

屋主乾脆不再看房子，假裝問題不存在，

這只會讓問題更加惡化。

終結（The Final Stage: Termination）：

這是關係最終走向終結的階段。

在這個階段，可能會出現分手、

離婚或徹底斷絕關係。

這通常是在前四個階段持續未解決的情況下，

累積到無法挽回的地步。

最終，房子的結構不堪重負，

整棟房子坍塌了。

這個時候，修復已經為時已晚，

唯一的選擇可能是重建或搬離。

這五個階段表明了

關係中的負面互動如何逐步累積，

最終導致關係的破裂。

John Gottman 的研究指出，

及時識別並解決這些問題

可以挽救和改善關係，

而不是讓它們繼續惡化。

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Alvin Yip 個人 ig