【讓對方聽見，自己的感受】 情侶間的非暴力溝通

【讓對方聽見，自己的感受】 情侶間的非暴力溝通

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在親密關係裡，有時最難說出口的，

往往是自己的感受。

讓對方真正「聽見」你的感受，

有一套可以學習的方法——

非暴力溝通（Nonviolent Communication, NVC）。

是用有力量、可被理解的方式，

表達你內心真實的需求，讓關係更好。

➡️ 為什麼親密關係裡，最難說出自己的感受？

1️⃣ 情緒化的語言，容易被誤解為攻擊

「你根本都不關心我！」

「你只顧自己！」

這類語句混合了評價、指責與情緒宣洩，

當對方聽到時，

下意識就會進入防衛狀態（defensiveness）：

「我哪有？我也很忙啊！」

「你說我都不關心？你知道我做了多少事嗎？」

結果你本來想說的孤單感，

完全沒被聽見，反而引發更多對立。

2️⃣ 習慣討論「事件」，忽略「情感」

情侶吵架時，

語句焦點常放在事件：

「你今天又沒接我電話。」

「你下班後又自己跑出去吃飯。」

「你又忘記我們約好了的事。」

但其實背後的情感需求，

才是你真正想被看見的：

「我需要知道你在意我。」

「我想要一起分享生活。」

「我希望被重視和記得。」

當語言停留在事件層次，

永遠便會滯留於反駁「事實」，

而無法理解你的內心感受。

3️⃣ 害怕表達需求會被拒絕

很多人在親密關係裡害怕

「主動開口」說需求，擔心：

▸ 說出來會被覺得黏人、弱勢

▸ 被拒絕後自己更受傷

於是選擇用情緒勒索、冷暴力、

暗示來表達，反而讓關係更加混沌。

事實上，清晰而有效地表達需求，

是經營親密關係中理想能力之一。

➡️ 什麼是非暴力溝通？

非暴力溝通（NVC）

由心理學家 Marshall Rosenberg 博士提出，

核心目的就是：

讓你能真誠表達自己的感受與需求，

同時不引發對方的防衛與攻擊，

促進理解與關係。

NVC 四步驟：

1️⃣ 觀察（Observation）：描述具體行為，不帶評價

2️⃣ 感受（Feeling）：表達你內在真實的情緒

3️⃣ 需求（Need）：說出你背後未被滿足的需求

4️⃣ 請求（Request）：提出具體可執行的行動請求

➡️ 怎麼應用在情侶溝通裡？

示範一.

「你最近都不理我，心根本不在我身上！」

 👉 引發防衛、爭吵

✅ NVC 示範：

1️⃣ 觀察：「這週晚上你有三天加班回家後很晚。」

2️⃣ 感受：「我覺得孤單，心裡有些失落。」

3️⃣ 需求：「我其實很渴望有時間可以和你好好聊聊。」

4️⃣ 請求：「下週我們能不能安排兩個晚上一起吃飯，不被打擾地相處？」

📌 這樣的表達方式：

沒有指責 → 對方較容易聆聽

具體描述 → 避免抽象化攻擊

坦誠情感 → 增加情感共鳴

明確請求 → 給出可行方案，不只是抱怨

(對男生來說是更佳的表達)

➡️ 讓「自己的感受」被聽見

學習非暴力溝通，

不是要自己變得「很溫柔」、

「很不敢衝突」。

而是幫助你：

✅ 更勇敢、清晰地說出情感

✅ 不依賴暴力語言去逼迫改變

✅ 讓彼此理解對方，而不是生多更多誤會

語言的選擇，

決定了你們愛能不能走得更長遠。

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