【一個人累真的就會想到分手】情侶之間的關係耗竭 relationship burnout
- 小編
- 1天前
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【一個人累真的就會想到分手】情侶之間的關係耗竭 relationship burnout
有一種分手，
在平靜中無聲地降臨，
那就是「關係耗竭」（relationship burnout）。
關係耗竭，
指的是一個人長期在感情中感到疲累、空虛，
逐漸喪失繼續經營關係的動力，
最終導致情感疏離甚至分手。
➡️ 關係耗竭的徵兆：你中了幾個？
根據 Psych Central (2022) 指出，
感情倦怠有六個明顯徵兆：
▸ 缺乏動力
▸ 感到無望
▸ 情感或身體上的疏離
▸ 產生疑慮
▸ 耐性減少
▸ 考慮出軌
交流變成負擔：原本輕鬆愉快的聊天，變成一種例行公事。
情緒麻木：無論對方開心或難過，你都感覺不到太大的起伏。
不再期待見面：約會前只覺得「又要出門了」，再也沒有任何的興奮與期待。
逃避衝突：寧可忍受。
親密感消失：不再有擁抱或親吻的衝動。
➡️ 為什麼我們會走到關係耗竭？
大方向有以下幾個：
▸ 情緒耗竭（Emotional Exhaustion）
▸ 情感疏離（Depersonalization）
▸ 和效能感降低（Reduced Personal Accomplishment）
不僅影響日常工作表現，
其實也會滲透至個人關係中。
如一位長時間加班的上班族
回家後常感疲憊不堪，
逐漸對伴侶反應冷淡；
一位全職媽媽在育兒壓力下感到情緒耗竭，
影響夫妻間的親密感。
當然 還有 溝通不良
長期使用冷處理、迴避爭執的方式，
讓彼此的問題永遠無法被解決，
只會在內心越積越深，形成無法逾越的情感距離。
➡️ 關係耗竭的真實點：為什麼你會覺得「累」？
New York Post (2025) 指出，
當你與伴侶相處時感到焦慮或疲憊，
即使休息充足，
也可能是身體在發出警訊，
例如皮質醇（Cortisol）水平的飆升，
血清素（Serotonin）水平的下降，
以及性慾減退。
➡️ 如何面對與改善關係耗竭？
Mariana Bockarova 博士指出，
在關係中展現真實自我，
有助於緩解倦怠感，
尤其對女性影響更為顯著。
▸ 誠實地面對自己的感受
逃避和壓抑會讓你越來越累。
試問自己：「這段關係帶給我的快樂大於痛苦嗎？」
▸ 勇敢與對方溝通
即使很難，
也請試著和對方坦誠自己的情緒與需求。
有時候，伴侶並非不在意，
而是根本不察覺。
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