【當情侶關係開始不好時】常見的輕微心理攻擊行為 minor psychological aggression
- Alvin Yip
- 6月10日
- 讀畢需時 4 分鐘
【當情侶關係開始不好時】常見的輕微心理攻擊行為 minor psychological aggression
當感情走下坡，
輕微心理攻擊（minor psychological aggression）
就已經開始悄悄滲透在日常對話裡。
這類攻擊不像暴力那麼容易辨認，
卻讓愛意變成厭惡。
不少親密關係裡的破裂，
正是從輕微心理攻擊開始累積，
最後導致情感枯竭（emotional burnout）甚至分手。
而超過 70% 曾遭受虐待的女性報告，
情緒虐待的影響比肢體暴力更深遠
（Follingstad et al., 1990）
➡️ 什麼是輕微心理攻擊？
為：
非暴力、非明顯羞辱，
卻具有操控、貶低、否定、
冷落或削弱對方心理狀態的行為。
▸ 冷嘲熱諷（sarcasm）
▸ 貶低或羞辱對方的言語（例如「你根本沒用」）
▸ 無視對方（silent treatment）
▸ 威脅結束關係（不是認真要分手，而是作為操控工具）
▸ 反覆打斷對方說話
▸ 以玩笑包裝的羞辱
它像「細沙入眼」，
在關係裡不斷累積微創傷，
讓一方覺得「我是不是不好」。
長期遭受這類攻擊的伴侶
更易出現焦慮、抑鬱、自尊受損，
且未必能明確指出
「是哪一件事」傷害了自己（Arriaga et al., 2014）。
➡️ 輕微心理攻擊常見五大行為
1️⃣ 被包裝成「開玩笑」的貶低
「你這腦子，不改改還得了。」
「看你這樣子，真搞笑，誰要啊。」
「你做這個東西，還是算了吧，別丟人現眼。」
典型話術特徵：
開頭加「開玩笑啦～」「別當真啊～」，
但其實話裡話外都在貶低對方能力、形象、價值。
📌 長期效果
→ 讓被貶低的一方漸漸自我懷疑、自我設限，
覺得「我真的不行」「我很差」。
2️⃣ 用「你太敏感了」反推責任
「你怎麼那麼玻璃心？」
「我只是說句話，你至於嗎？」
「別人早就不會介意了，你幹嘛？」
否定對方正常的情緒反應，
讓對方懷疑自己是不是
「情緒有病」、「是不是太敏感」。
📌 長期效果
→ 造成情緒麻木，害怕表達情緒，
害怕爭取自己感受，認為「忍耐是應該的」。
3️⃣ 負面比較與羞辱式比較
「你看看別人家的老公，再看看你。」
「要是你有點上進心，我們早就發財了。」
「人家會這個，你呢？」
這種話術會強烈刺激自卑感，
讓人覺得自己永遠不夠好，配不上對方。
📌 長期效果
→ 摧毀自尊，讓被比較的一方陷入
「拼命討好卻永遠不被滿意」的循環。
4️⃣ 被動攻擊（Passive-aggressive）
冷處理，刻意不回應。
用沉默懲罰對方（silent treatment）。
口中說「沒事」，
卻表現出強烈不滿。
被動攻擊的傷害在於
你永遠搞不清楚發生什麼事，
卻始終感受被拒絕。
📌 長期效果
→ 讓關係陷入高壓低溫狀態，
一方累積焦慮，一方累積怨懟，
溝通便失效。
5️⃣ 經常性否定與打斷
對方說話時頻繁插話：
「不是這樣啦！」「你搞錯了。」
否定對方經歷與感受：
「哪有那回事？」「你亂想的吧。」
被持續打斷、否定，
會讓一方覺得「沒資格表達自己」。
📌 長期效果
→ 語言退縮（verbal withdrawal），
對方變得越來越不說話、不表達，
關係比陌生人更差。
➡️ 輕微心理攻擊的可怕之處
你可能會想：
「這樣的話誰也會啦？」
但實證研究（Murphy & Hoover, 1999）發現：
每週出現超過 2 次以上輕微心理攻擊行為，
伴侶的關係滿意度下降幅度顯著增加。
持續 3 個月以上後，
會導致 75% 伴侶出現「情緒疏離」傾向，
約 30% 進一步產生分手念頭。
而且，受害方往往不知道該怎麼反應，
因為對方總能合理化：
「只是開玩笑啊」、「我不是在罵你」。
傷痛卻日積月累，
又無法名正言順地控訴。
➡️ 如果你正在承受輕微心理攻擊：
不用內化責任：
「我會生氣／難過，是合理的反應，這不是我玻璃心。」
適時劃清界線，明確告知：
「這樣的話讓我很受傷，希望你不要再這樣說。」
➡️ 當關係開始不好時，
最先變質的不是行為，
而是語言與互動氛圍
輕微心理攻擊正是那些
「看起來沒那麼嚴重」的語言與行為，
卻會蠶食掉一段感情裡的信任。
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Arriaga, X. B., Capezza, N. M., & Daly, C. A. (2014). Personal standards for relationship quality. Journal of Personality and Social Psychology, 106(6), 935–957.
Murphy, C. M., & Hoover, S. A. (1999). Measuring emotional abuse in dating relationships as a multifactorial construct. Violence and Victims, 14(1), 39–54. https://doi.org/10.1891/0886-6708.14.1.39
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