分手或離婚後的經歷：認識 Grief Cycle｜分手後｜離婚後
分手或離婚後的經歷：認識 Grief Cycle｜分手後｜離婚後
分手或離婚無疑是最痛苦的經歷之一。
這種痛苦不僅僅來自於情感上的失落，
更涉及到
生活方式的巨大改變和未來的重新規劃。
這種情感上的痛苦和失落
通常會經歷一個特定的過程，
這個過程被稱為「悲傷循環」（Grief Cycle）。
➡️ 悲傷循環的五個階段 - 有愛過就會痛
💔 否認（Denial）
否認是悲傷循環的第一階段。
在這個階段，
個體無法接受分手或離婚的現實，
經常會處於一種混亂和不真實的狀態。
他們可能會覺得這一切只是一場噩夢，
希望醒來後一切都會恢復正常。
這種否認是心理防禦機制的一部分，
用來減輕突然失去的巨大痛苦。
💔 憤怒（Anger）
當現實開始逐漸被接受，
否認階段會過渡到憤怒階段。
在這個階段，
個體開始對分手或離婚的原因感到憤怒，
無論是對自己、對方還是整個世界。
他們可能會反復問自己：
「為什麼會發生在我身上？」
這種憤怒有時會伴隨著憤懣和怨恨，
使人難以冷靜思考和行動。
💔 討價還價（Bargaining）
在憤怒之後，個體會進入討價還價的階段。
他們試圖通過妥協或做出改變來挽回失去的關係。
這個階段的典型表現包括向對方求和、
不論對錯低姿態向對方承諾改正，
甚至向上天祈禱，
或者跟自己說從今天開始努力工作
希望能夠改變現狀。
這種討價還價
反映了個體對失去的關係依然抱有希望，
試圖挽回失去的愛情。
💔 抑鬱（Depression）
當討價還價無果而終，
個體會陷入深深的抑鬱之中。
在這個階段，
失去的現實變得更加清晰和痛苦。
個體可能會感到極度的悲傷、
孤獨和無助，對生活失去興趣，
甚至出現自暴自棄的行為。
這個階段的抑鬱情緒
是悲傷循環中最困難的一部分，
需要時間和耐心去面對和克服。
💔 接受（Acceptance）
經歷了抑鬱階段後，
個體會逐漸進入接受階段。
他們開始接受分手或離婚的現實，
重新規劃自己的生活。
這並不意味著痛苦完全消失，
但個體已經能夠正視現實，
並開始積極面對未來。
這個階段的標誌是內心的平靜和對未來的希望。
➡️ 心理機制背後的原因
💔 情感防禦機制
否認和憤怒是情感防禦機制的重要組成部分。
否認幫助個體在面對巨大痛苦時，
暫時隔離這種痛苦，
給自己時間去慢慢接受現實。
而憤怒則是一種外在化的情感表達，
幫助個體釋放內心的壓力和不滿。
💔 希望與失望之間
討價還價階段體現了希望與失望的交替。
個體在這個階段中
依然希望通過努力挽回失去的愛情，
但隨著現實的逐漸顯現，
這種希望逐漸變為失望。
這種交替過程使個體能夠逐步適應失去的現實。
💔 內化與釋放
抑鬱階段是內化的過程，
個體將所有的痛苦和失望都轉向內心，
進行深刻的反思和自我調整。
而接受階段則是釋放的過程，
個體通過自我調節和重新規劃，
逐漸釋放內心的壓力，
重新獲得內心的平衡和安穩。
➡️ 那麼我可以怎樣做？
💡 給自己時間
面對分手或離婚的痛苦，
不要急於走出來。
給自己足夠的時間
去經歷和面對這些情感，
逐步適應新的生活。
💡 尋求支持
不要獨自承受痛苦，
尋求親友的支持和幫助，
與他們分享自己的感受，
這樣可以減輕內心的壓力。
💡 專業幫助
如果感到難以應對分手或離婚帶來的痛苦，
可以尋求心理諮詢的幫助，
通過專業的輔導來逐步走出困境。
💡 自我照顧
在這個過程中，注重自我照顧，
保持健康的生活方式，
包括合理的飲食、適度的運動和充足的睡眠，
這樣有助於提升情緒和身心健康。
💡 重新規劃
當進入接受階段後，積極面對未來，
重新規劃自己的生活和目標。
這樣可以幫助你更快地走出痛苦，
迎接新的生活。
有人在分手後會經歷長達一年甚至更多的悲傷循環。
從最初無法接受分手的現實，
每天還在幻想會重新在一起。
之後可能開始感到憤怒，
覺得前度辜負了她的感情。
也曾試圖通過各種方式挽回這段關係，
但最終還是陷入了深深的抑鬱之中。
透過逐漸接受現實，
最終才能重新找回了生活的熱情，
開始新的篇章，
而離婚後的朋友一般需要更多的時間
去經歷悲傷循環的所有階段。
分手或離婚後的悲傷循環是一個自然且必經的過程。
每個階段都有其獨特的心理機制和應對方式，
只有通過逐步面對和適應，便能走出痛苦。
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