【你想改善親密關係嗎？】幸福情侶常見的五種溝通模式
【你想改善親密關係嗎？】幸福情侶常見的五種溝通模式
在親密關係中，
溝通是不可或缺的核心元素。
當情侶間有著良好的溝通相處模式，
你們便能夠更好地理解彼此，
從而建立穩定而持久的感情。
相反，溝通不良則容易導致誤解、
心病甚至分手。
親密的幸福情侶都擁有著怎樣的溝通模式？
➡️ 除了主動分享之外，
有抱怨時如何表達？
幸福的情侶懂得主動表達自己的感受與需求，
而不是期待對方去猜測。
他們願意亦樂意地告訴對方自己內心的情緒，
不論是高興、失落還是困惑，
並且也能勇敢地提出自己的需求。
心理學中的「自我揭露」
（self-disclosure）強調，
情侶在關係中願意分享
自己內在的真實感受和思考，
可以有效增進雙方的親密感。
這種分享不僅限於日常的生活瑣事，
還包括對未來的期望、恐懼和壓力。
當情侶能夠互相坦白內心的想法時，
他們會更容易理解對方，
減少誤會的發生。
當然不用事事等待對方去察覺，
主動溝通更能讓伴侶清楚了解並向你給予支持。
而當想抒發不滿或有些抱怨時候，
也可嘗試「I-Messages」，
旨在透過描述自己的感受，
而非直接指責對方，
避免激起對方的防禦心態。
舉例來說，
當伴侶忘記了一個重要的紀念日而你感到失望時，
與其說：「你怎麼老是這麼健忘？
你根本不在乎我！」，
不如試一試：「當你忘記紀念日時，
我感到很失望，
因為這對我來說是一個很重要的日子。」
使用「I-Messages」能讓對方理解你的感受，
而不會產生被攻擊的感覺，
有助於促進雙方理解。
➡️ 用心傾聽，
專注情緒非內容
除了主動表達，
積極傾聽也是幸福情侶溝通中的一個關鍵要素。
積極傾聽指的是專注並用心地聽取對方的話語，
並以適當的方式回應，
當中不只是對話文字內容，
而是全身心地關注對方的情緒。
心理學家卡爾·羅傑斯（Carl Rogers）
提出了「無條件關懷」
（unconditional positive regard）的概念，
也少稍微應用於親密關係上，
強調的是傾聽時可先避免批判和指責，
先以開放的心態去接受對方的感受與想法。
這樣的溝通模式，
能夠讓伴侶感受到被理解重，
亦能同時加深彼此信任感。
有時我們會擔心
向伴侶展現自己軟弱或負面情緒，
可能是害怕被評價，
可能是為了維持強者形象，
也可能是害怕給對方帶來負擔。
你或許從來都抑制自己的悲傷或憤怒，
因為擔心一旦開始哭泣或生氣，
對方也同樣無法冷靜下來，
進而發生不愉快的事情。
然而，過度保護對方的情感，
使等於是長期壓抑自己感覺，
長久來說，也會對你們關係產生負面影響。
建立互相信任和理解的關係，
讓雙方更自由地表達內心的真實感受，
其實能夠更好地支持彼此成長。
當你的伴侶抱怨工作上的壓力時，
與其打斷他並提出解決方案，
不如先傾聽他的情緒，
表達你對他的理解與支持。
➡️ 避免消極溝通模式：
如批評、指責，避免伴侶築起防禦心態
幸福的情侶較少陷入消極的溝通模式，
如批評、指責和防禦。
相反，會更努力避免這些破壞性的行為，
並尋求以建設性的解決方法。
心理學家約翰·高特曼（John Gottman）
提出了「四騎士」（Four Horsemen）的概念，
指出批評、輕蔑、防禦和阻隔
是預測關係破裂的四個主要因素。
同時，也有朋友嚮往非暴力溝通
（Nonviolent Communication）
這是由心理學家 Marshall Rosenberg
提出的一種溝通模式，
旨在減少對話中的攻擊性語言，
避免激發對方的防禦情緒，
可以先從觀察開始學習這種溝通模式。
如描述具體事實而不是針對伴侶的行為進行評價，
「你回家後只顧遊戲沒跟我說話」比
「你總是不在乎我」更令聽者有所反思。
在幸福的情侶關係中，
積極的對話可避免將小事化為個人攻擊，
因為是把重點指向了具體的行為和問題，
並一同尋求解決方案。
例如，如果一方對另一方的行為不滿，
在把「你總是這麼自私」說出口之前，
可先想想有否更積極的方式表達：
「當你不提前告訴我你今天會晚點回家時，
我會感到有些失望。」
➡️ 善用非語言溝通
幸福的情侶不僅通過語言進行溝通，
還常使用非語言溝通
（Nonverbal communication）
來表達愛意和支持。
包括眼神接觸、
身體接觸、
微笑、擁抱等，
細微的行為能夠大大增強雙方的親密感。
非語言行為
對於掌握情感的真實性有著重要作用。
當我們的語言和非語言行為一致時，
會給予對方更強的安全感和信任感。
一個簡單的擁抱可以在不需要太多語言的情況下，
表達出大大的支持，
當無需過多語言上解釋
便能夠感受對方反應，
是一件幸福的事情。
➡️ 學會欣賞與感恩
最後一個重要的溝通模式，
就是經常表達對彼此的欣賞與感恩。
正面的回饋可以幫助增強雙方戀愛熱度，
並促進關係中的正能量循環。
感謝可以增強人際關係中的聯繫，
讓雙方感到被認可。
當我們表達感謝時，
實際上也是在提醒自己伴侶的優點，
無形中有效抵消
日常生活中遇有小問題時的抱怨與不滿。
在親密關係中，
當雙方經常得到欣賞和感謝時，
會更加願意做出積極的行為來回應。
每天結束時，可以簡單地對伴侶說：
「謝謝你今天幫我處理那件事。」
小小的舉動，
能增進感情並讓對方感到溫暖。
親密情侶之所以
能夠維持長久穩定的關係，
靠的不只是緣份，
還有良好的溝通模式。
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