【88% 的人都經歷過苦戀】單戀，曖昧，flirting，還未放得下，就那先放不下
- Alvin Yip
- 6月7日
- 讀畢需時 4 分鐘
【88% 的人都經歷過苦戀】單戀，曖昧，flirting，還未放得下，就那先放不下
明知道這段關係很難走下去了，
但你就是放不了。
朋友勸你要放下，
你卻忍不住為他辯解，
可只要看到他一條訊息，
心還是會亂跳。
這是苦戀。
➡️ 單戀與曖昧的普遍性
Bringle & Winnick (2024) 的研究發現，
單戀/單方面愛（UL）發生頻率是互愛的 4 倍以上，
88% 受訪者在過去兩年內至少經歷過一種 UL，
平均每人約 3.82 次戀愛，
互愛僅 0.84 次。
UL 伴隨更高的內心矛盾與自卑感，
情緒動盪明顯高於互愛經驗。
而實際上單戀充滿痛苦、
自卑與內心矛盾，
幻想未必能減少痛苦，
反而加深情緒代價。
👉 男人都是單戀的動物？
男性 UL 經歷數量：3.06 次
女性 UL 經歷數量：1.62 次
➡️ 苦戀，是愛情？
最讓人上癮的，是愛裡的甜和苦。
心理學上有一個詞叫
「情感高峰效應」（peak-end effect）：
人的大腦會特別記住
關係裡的高峰時刻（最甜蜜的時候）
和結束時的情緒。
而苦戀的人，正是無法擺脫過去那些
曾經讓自己極度幸福的時刻，
即使現在已經全是痛苦，
還是反覆回味那少數幾段甜蜜。
於是，你一次次告訴自己：
「也許他只是最近很忙」。
但真相是：你戀上的，
早已不是現在的他，
而是回憶中的那個他。
➡️ 苦戀會讓人容易滿足
在苦戀裡，會產生一種強烈的情感錯亂：
他回一句簡單的「嗯」，你就開心一天；
他甚至已經說「我們不適合」，
你卻還在想辦法讓他「重新愛上你」。
這種「越苦越愛」的感覺，
其實來自於 酬賞系統 的錯亂：
每次被他冷落，你的情緒會跌到谷底；
但只要他稍微釋放一點點關注，
你就會像吸毒一樣上癮，
覺得整個世界都明亮了。
➡️ 苦戀的人，反而最放不掉？
▸ 「他有時候對我也很好啊。」
偶爾的好，正是讓你無法斷捨離的毒藥。
研究發現，間歇性強化（intermittent reinforcement）
是最容易讓人上癮的心理機制：
你永遠不知道下次他什麼時候又會對你笑、
又會說想你，所以你一直期待。
➡️ 曖昧與單戀的隱形推手
而 Minerva (2024) 研究指出，
單戀者的痛苦與大腦獎勵系統交互作用有關，
容易導致高風險行為如跟蹤、自殘甚至犯罪。
而 曖昧行為（flirting）是觸發單戀的重要因素之一，
很多單戀若不是受到對方某些行為影響，
並不會開始：
▸ 一句「你真的很特別」
▸ 一次不必要的親密接觸
▸ 經常性的私下關心
Flirting 動機分類（Henningsen, 2004）：
▸ 性動機（Sex）
▸ 趣味 / 玩樂（Fun）
▸ 探索關係可能性（Exploring）
▸ 建立關係（Relational）
▸ 自尊提升（Esteem）
▸ 工具性目的（Instrumental，例如謀求好處）
👉 不少 flirting 並非出於真愛。
➡️ 不是所有單戀都是自作自受
▸ 有時候曖昧的言語與行為點燃了錯誤的希望。
▸ Flirting 是一種模糊遊戲，
雙方未必都有相同期待，
卻常常令其中一方受傷。
▸ 當對方 flirt 卻不願承擔後果，
單戀者感受到 resentment 是自然且合理的反應。
▸ 即使理性告訴你該放下，
愛情與大腦獎勵系統的交互作用讓人難以自拔。
➡️ 單戀者不用責怪自己
Schweiger 認為：
愛情是強烈且難控的情感，
即便理智上知道該放下，
生理心理很難做到。
➡️ 苦戀背後，藏著的心理動因
很多人苦戀，不是因為對方多愛自己，
而是內心深處缺乏自我價值感。
來自缺乏穩定依附關係成長背景的人，
特別容易陷入苦戀：
如小時候被忽略，
長大後容易把愛情當成唯一價值來源；
無法相信自己值得更好的愛，
也會只敢抓著眼前這段感情不放。
而且，苦戀還能暫時填補內心空洞：
至少有一個讓你掛念、讓你流淚的人，
至少你不是「什麼都沒有」。
➡️ 從苦戀走向自我修復
承認自己處於苦戀狀態
停止對關係合理化，
不再相信「他遲早會愛上我」。
辨識曖昧的真實動機
認清對方是否真的想建立關係，
還是僅止於提升自尊、享受被愛感覺。
限制接觸與重塑思維
主動減少互動，
尤其社群媒體上不要反覆查看對方動態。
把注意力轉向新的生活目標，
給自己更多可控的成就感來源。
其他：
峰終定律（Peak-End Rule）
是一種心理學的啟發法，
指人們對某段經歷的整體評價，
主要會基於其在「高峰」（體驗中最強烈的時刻）
與「結尾」時的感受強度，
而非對每個時刻的總和或平均評估。
無論該體驗是愉悅或痛苦，此效應皆成立。
根據此法則，除了高峰與結尾的資訊外，
其他因素（如整體愉悅程度、持續時間長短）
雖未被遺忘，卻不會被納入評估。
酬賞系統（Reward System）
是大腦裡一套非常重要的神經機制，
簡單說就是讓我們產生「想做某件事」
和「做了之後覺得愉快」的系統。
它直接影響我們的動機、快樂、成癮、學習行為，
在感情關係、消費行為、養成習慣裡都有很大作用。
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Bellamy, T. (2025). Smitten: Romantic Obsession, the Neuroscience of Limerence and How to Make Love Last. Watkins Publishing.
Bringle, R. G., & Winnick, T. A. (2024). The prevalence and nature of unrequited love. SAGE Open, 14(1), 1–15.
Minerva, F. (2024). Unrequited love, flirting and non-moral resentment. Philosophies, 9(4), 120. https://doi.org/10.3390/philosophies9040120
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