【不是隨便說說的分手】情侶之間的分手計劃
- Alvin Yip
- 5月8日
- 讀畢需時 5 分鐘
已更新：5月9日
【不是隨便說說的分手】情侶之間的分手計劃
分手，多不是一瞬間的決定，
而是長時間醞釀的過程。
➡️ 人們在關係中經常同時想「留下」又想「離開」
2017年一篇研究指出，
超過 49% 的人面對分手時，
會同時擁有強烈的「想留下」與「想離開」的動機，
這種心理狀態稱為「關係矛盾感（ambivalence）」。
也就是說，當你在深夜問自己：
「要不要分手？」
你內心的聲音可能會同時給出
兩個完全相反的答案：
「他還是有對我好的時候啊」
「我們一起走過這麼多了」
「可是他已經不是我想要的人了」
這種情感上的拉扯會導致
高度的情緒困擾、焦慮、甚至無力感，
讓人長期卡在關係裡，哪裡都去不了。
研究也歸納出受訪者中
最常見的 「留下」理由與「離開」理由：
🧐 留下的動力來自於：
情感親密、享受相處時光、
共同歷史與情感投入、對方的人格特質。
🧐 離開的動力則來自：
信任破裂、情感疏離、
個性衝突、價值觀不合與爭執過多。
而在這些「進也不是、退也不是」的拉鋸裡，
最常出現的族群，
是焦慮型依附者（Anxious attachment）。
➡️ 戀愛與婚姻中分手掙扎的不同特徵
戀愛中的分手，痛在感情；
婚姻中的分手，痛在結構。
戀愛的人可以哭著分開、
拉黑對方、封存回憶，
然後從朋友圈默默退出。
但婚姻中的分手，
多了很多「不能只靠情緒處理的部分」：
孩子怎麼辦？
房子、財產怎麼分？
離婚會不會對雙方家庭造成影響？
對方不答應的後續會是什麼？
這些現實的牽絆，
讓婚姻裡的分手常常不像情侶般決絕，
更多的是拖著、含糊地撐，
直到有一方再也撐不下去。
➡️ 分手的五個階段，
不是劇情，而是心理歷程
根據田納西大學（University of Tennessee）
於 2016 年發表的研究，
研究人員開發了一套名為
「Stages of Change in Relationship Status（SCORS）」的量表，
將分手過程明確劃分為五個心理階段。
這五個階段不只是理論上的分類，
而是真實情感與行為變化的路徑，
不少關係的結束，
其實都是沿著這條軌跡慢慢滑落的：
1️⃣ 預先考慮階段（Pre-contemplation）
這個階段的你，可能還不覺得有問題，
甚至會對旁人說：
「其實也沒什麼」
你會選擇忽略一些讓你感到刺痛的行為、
無視內心的小聲音，
只因為承認問題比否認更可怕。
2️⃣ 思考階段（Contemplation）
你開始覺得這段關係讓你越來越累。
你可能不會馬上表達，
但在心裡開始問自己：
「這段關係真的適合我嗎？」
3️⃣ 準備階段（Preparation）
你已經下定決心，
只是不知道怎麼說出口。
如同居的話，開始把一些東西收起來、
開始不再主動約對方，
也開始實際想像未來一個人的生活。
4️⃣ 行動階段（Action）
你終於作出了實際行為，
可能是說了分手，也許是直接離開，
或是選擇慢慢淡出彼此生活圈。
這階段的你，可能會感到某種釋放，
也可能被空虛反撲。
但你也深刻知道，真的不能再回頭了。
5️⃣ 維持階段（Maintenance）
你開始處理後續的情緒，
有人會收起屬於對方的物品、
有人封鎖對方的社交媒體、
不再看他的動態。
這是又孤獨又真實的階段，
因為你已經沒有任何藉口再繼續依賴這段關係了。
根據研究，在為期兩個月的追蹤中，
有20% 的受訪者能夠做到實際分手，
而他們在研究初期就已處於
「思考階段」或之後的心理狀態。
這說明了一件事：
人會分手，不是因為突然受不了，
而是因為心理早就準備好了。
➡️ 其實，大家的說話方式，早就變了
在分手前，語言會變。
你會發現他不再叫你名字、
不再用親密的稱呼、不再回你訊息的語氣像從前。
你會開始聽見這些句子：
「你要怎麼想我也沒辦法了。」
「那你開心就好。」
這些句子不是吵架時說的，
而是平靜時說的，這才是最可怕的訊號。
因為那代表，他已經不在乎你怎麼想了。
分手的語言，
往往不是「分手吧」，
而是那種「你感覺不到我還在意你」的冷淡。
來自美國 2021 年的研究指出，
早在分手前三個月，
人們在社交媒體上的語言使用就出現了顯著變化，
而這些變化甚至早於當事人自己意識到關係正在崩壞。
🔹 自我關注度上升
「我（I）」這類第一人稱單數代詞
使用率明顯提高，
反映出個體對自身狀態的高度關注。
這不僅是語言習慣的變化，
更是心理壓力與情緒困擾的外顯指標。
「我很累」
「我不知道怎麼辦」
「我覺得我們變了」
這些句子背後，
可能是你覺得關係中只剩下自己了。
🔹 分析性思維下降：
在貼文中出現的邏輯連接詞、
條理分明的表達也明顯減少，
語言變得更口語、碎片、感性。
這說明當事人的思緒已受情緒干擾，
理性分析能力開始下降，
更多是本能與直覺在主導選擇。
➡️ 你最近的心煩，因為已在準備離開
這項研究還指出，
這些語言變化並不只出現在一時情緒，
而是會在分手前三個月逐漸出現，
並持續到分手後近六個月。
也就是說，分手不是那一天才發生的，
而是早在日常生活裡，
你已經一點一點地往外退了。
這些看似零碎的變化，
其實是情緒系統正在做一件事：心理上，
準備讓你離開一段你已經考慮結束的關係。
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University of Texas at Austin. (2021). Months before either partner realizes their relationship is tanking. Life & Letters. Retrieved from https://lifeandletters.la.utexas.edu/2021/04/19860/
Joel, S., MacDonald, G., & Page-Gould, E. (2017). Wanting to stay and wanting to go: Unpacking the content and structure of relationship stay/leave decision processes. Social Psychological and Personality Science, 8(6), 647–656. https://doi.org/10.1177/1948550617722834
University of Tennessee. (2016). It Turns Out Breakups Actually Happen in 5 Stages. Glamour. Retrieved from https://www.glamour.com/story/it-turns-out-breakups-actually-happen-in-5-stages
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