【我知道自己沒有盡力】感情中，讓我們後悔的決定
- Alvin Yip
- 5月31日
- 讀畢需時 4 分鐘
【我知道自己沒有盡力】感情中，讓我們後悔的決定
當我們回顧過往的戀愛經歷，
有些決定，
成為了內心難以釋懷的遺憾。
這些決定，不論是在激情中草率作出，
還是在壓力下被動接受，
都可能讓我們不停的問自己：
「如果當初我選擇了不一樣的做法，
結果會否不同？」
➡️ 錯過相愛的時機
在年輕時或都經歷過這樣的情境：
一個人可能對自己有著好感，
卻因為害怕被拒絕，
沒有作更多的主動。
直到對方走入了另一段關係、
或人生軌跡徹底分岔，我們才懊惱不已。
這類「不作為的遺憾」
比「曾行動卻失敗」的遺憾更持久。
Roese 和 Morrison（2011）在美國
進行的全國代表性樣本調查，
戀愛是人生遺憾中最常見的類型（佔 18%），
而女性比男性
更容易表示有戀愛方面的遺憾（44% vs 19%）。
其中一項明確發現是，
人們對於「沒有勇敢去愛、去表白、去挽回」的遺憾
最深、最痛。
➡️ 勉強自己在一段關係
有人會選擇一段不合適的關係，
內心早也感受到一種說不出的失落與不安。
Mattson 等人（2012）針對大學生的研究顯示，
即使處於相對穩定的「認真交往關係」中，
仍有約四分之一的受訪者認為自己
「可能有更好的伴侶選項」，
平均分手意願也高達 28%。
即便關係表面看來滿意，
當出現更具吸引力的替代選項時，
也會引發強烈的「伴侶選擇遺憾」，
甚至比關係滿意度更能預測分手的行為。
➡️ 太有期待
根據 Perilloux 和 Buss（2023）的研究，
男女雙方的後悔來源略有不同：
女性更容易後悔交往過「吝嗇」或不體貼的伴侶；
而男性則更後悔「當初沒有追求」那些外表吸引的人；
源自「我應該能得到更好的」這種期望落差。
這提醒我們：後悔也常常來自「期望破滅」。
➡️ 我們也會真的考慮自己的投入
愛，並不等於完全奉獻。
不少後悔來自於「我為你放棄了太多」
例如夢想、朋友圈、工作機會等。
即使後來對方辜負了這些付出，
真正讓人痛苦的，是那份無法追回的時光。
這類情緒性後悔反映了類似「成本」的損失。
心理學家稱之為「沉沒成本效應」，
當人們投入愈多，愈難抽身，
甚至會選擇繼續下去，
只為「對得起自己曾經的努力」。
而其實，感情中最不會後悔的人，
是那些「對現況感到滿意，
也沒有覺得還有更好選擇」的人
（Mattson et al., 2012）。
他們的遺憾分數最低、
分手意願也最弱。
➡️ 後悔的心理機制：自責與結果
後悔多由兩個因素驅動：
事件的結果與自責的程度。
當中有著一個「決策正當化理論」：
（Decision Justification Theory, DJT）
▸ 結局（例如分手收場）
▸ 自己當時一舉一動（內疚、自責）
當一段關係失敗時，
如果我們認為是「自己做錯事」導致的
（如：說錯話、出軌、情緒爆發），
後悔感會被放大，
因為不只是失去對方，
更承受了「是我害的」的情緒重擔。
行動的結果多被視為「可控的」，
人們因此更容易對自己做出的選擇
（例如主動分手、做了某些導致傷害的行為）
進行自責與反思，
這正是「上行反事實思考」
（upward counterfactual thinking）作用的結果，
也就是：「如果我沒那樣做就好了」。
後悔也完全可以是一種針對結果的情緒，
卻不一定反映行為本身的對錯。
➡️ 你我都需要遺憾
隨時間，
我們可能會開始從更全面的視角理解關係，
也會出現另一種後悔形式：
為什麼當初我選擇了這個人？
我怎麼會投入那麼多？
為什麼不早點離開？
這並不是責怪自己做錯什麼，
而是針對未能保護自己、
未做出更有利選擇的懊悔。
這類反事實思考常以「我應該更早看清」為主軸，
例如：
「我早就看到你出軌的證據了」
「我怎麼會相信他／她會改？」
這些心聲代表的是一種深層的內在成長，
也是人們在情感創傷後
努力尋求控制感與理解的過程。
感情中讓人後悔的決定，
常不是因為我們不夠聰明，
而是因為我們太過投入或太害怕失去。
但後悔非全然負面的一件事，
它提醒我們學習、成長，
並在未來作出更好選擇。
而真正讓後悔變得有意義的，
是我們能否從中找到改變的力量。
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Mattson, R. E., Franco-Watkins, A. M., & Cunningham, K. (2012). How do I regret thee? Let me count my alternatives: Regret and decision making in intimate relationships. Psychology, 3(9), 657–665. https://doi.org/10.4236/psych.2012.39100
Roese, N. J., & Morrison, M. (2011). Romantic regrets. Kellogg School of Management. https://www.kellogg.northwestern.edu/news_articles/2011/romantic-regrets.aspx
Feldman, G., & Chen, S. (2019). Romantic relationships and the actions (or inactions) that end them. Advances in Cognitive Psychology, 19(1), 1–10. https://www.ac-psych.org/en/download-pdf/volume/19/issue/1/id/378
Perilloux, C., & Buss, D. M. (2023). Sex differences in relationship regret: The role of perceived mate characteristics. Evolutionary Psychology, 21(3), 1–15.
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