【當我們在說高質量的溝通？】情侶的情緒調節能力與溝通質量其實密切相關
【當我們在說高質量的溝通？】情侶的情緒調節能力與溝通質量其實密切相關
在溝通中，
情緒調節能力往往扮演著至關重要的角色。
情侶間的對話即使本身具建設性，
但也可能因情緒失控而走向破裂。
➡️ 什麼是情緒調節能力？
情緒調節能力是指人們在情緒被觸發時，
能夠有效識別、管理和調整自己的情緒反應，
並以適當的方式處理情緒壓力的能力。
這可以是維持人際關係和溝通質量的重要基石。
➡️ 情緒調節的核心功能
控制負面情緒的爆發：減少爭吵和衝突升級的機會。
保持理性思考：幫助人們在情緒波動中，仍能保持清晰的溝通和判斷能力。
促進正面情緒的流動：讓對話更具有親密感和支持性。
➡️ 情緒調節與溝通質量的關係
你的情緒調節能力越高，你們的溝通越順暢
擁有良好情緒調節能力的情侶，
通常在溝通中表現出更高的包容度和耐性。
具體來說，
就是你們更可能從討論中找到折衷方案，
避免小事化大。
情緒失控會導致溝通質量下降
當情侶中的一方無法有效調節情緒時，
溝通質量往往會下降。
這種情況下，對話可能變成情緒的發洩，
而非解決問題。
而在情緒失控中，
常會忍不住說出一些指責性的話，
讓聽者感到被攻擊，
這就是常見令到對方心中有一條刺的來源。
研究顯示，情緒渲染（Emotional Contagion）
會在互動中傳染。
如果一方情緒失控，
另一方也容易受到影響，
從而加劇對話的負面性。
情緒調節能力對溝通產生建設性影響
良好的情緒調節能力讓情侶能夠在對話中保持同理心。
他們更能理解對方的意思，
並以支持性的方式回應，
從而提升溝通質量。
共情能力與情緒調節能力密切相關。
共情是高質量溝通的重要因素，
而良好的情緒調節能力則能成為共情的基礎。
➡️ 如何提升情緒調節能力，
改善情侶間的溝通質量？
覺察情緒，管理內心波動
提升情緒調節能力的第一步是學會覺察自己的情緒狀態，
並找到引發情緒的觸發點，
例如什麼主題或內容會令你有很大的感受。
記錄自己經歷的情緒，
包括情緒的來源和反應，
能幫助大家更清楚知道如何去相處。
表達情緒，除了不是亂爆發，
同時亦是非壓抑
在溝通中，
將情緒轉化為清晰的表達是非常關鍵的。
例如當感到被忽略，心中有難受之情，
當然可說給另一半知道：
「當你忙著工作沒回我信息時，
我感到失望，因為我需要你在。」
增強對伴侶情緒的敏感度
情緒調節能力並不僅僅是控制自己的情緒，
還包括對伴侶情緒的敏感。
學會觀察伴侶的情緒表現，
並給予適當的回應，
當然也可以提升溝通的質量。
能夠的話，盡量回應愛侶
及時回應展示了對關係的重視，
也表現了在溝通中對愛人的積極態度。
而使用支持性的語言可以促進情感交流。
在指責、批評或否定之外，
可試用肯定性和理解性的語言。
如，「我知道這對你來說很困難」、
「我願意幫助你」，
這樣的回應能夠減少情緒波動，
促進關係的和諧。
為情緒溝通創造舒適環境
讓伴侶感覺到情緒表達是安全的，
不會被指責或批評。
如一些夫妻會共同制定一些「溝通規則」，
例如避免在生氣時討論重要議題。
當爭吵升級時，
可以主動提議暫停對話，
給彼此一些時間冷靜下來，
然後再回到問題本身。
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